6 مضاعفات لنقص الكالسيوم .. ونصائح لتجنبه | الصباح
كشف ملابسات تداول مقطع فيديو تضمن قيام بعض الأشخاص بالنصب على المواطنين بدعوى تسهيل حصولهم على إعانات شهرية من الدولة     elsaba7     اللواء علاء متولي يشرف بنفسه على رفع سيارة نقل محملة بالحديد بعد انقلابها على الدائري     elsaba7     حقيقة تداول خبر تحرير محضر لطبيب بخرق حظر التجوال بالمنوفية     elsaba7     إدعاء سيدة بعدم وجود خدمات أمنية ببعض مناطق الجيزة في أول أيام الحظر .. كيدي جملة وتفصيلاً     elsaba7     ضبط منتحل صفة المستشار الإعلامي لاحد المنظمات الدولية     elsaba7     عبد الرازق : الشعب المصري ضرب أروع الامثلة في الالتزام بقرارات الحكومة لمواجهة كورونا     elsaba7     "المصريين" لـ"هيومن رايتس": وضاعتكم وحقدكم يُزيدنا اصطفافًا خلف القيادة السياسية     elsaba7     مصدر امني .. ينفي ادعاءات بعض المنظمات والجماعات المشبوهة وجود اضراب داخل السجون     elsaba7     الإثنين المقبل أخر موعد لتلقى بيانات العاملين وأجورهم بالمنشآت السياحية     elsaba7     كسوة بـ 600 جنيه وكارت تأمين صحي من صناع الحياة لمتضرري كورونا     elsaba7     ائتلاف العاملين بالسياحة يطالب غرفتى "السياحة والفنادق " بتنفيذ توجيهات رئيس الوزراء المتعلقة بحقوق العمال     elsaba7     حزب "المصريين" ينعي عمة رئيس "إرادة جيل" تيسر مطر     elsaba7    

6 مضاعفات لنقص الكالسيوم .. ونصائح لتجنبه

محرر الصباح / 2020-03-13 22:20:18 / منوعات
دكتورة ولاء أبو الحجاج

دكتورة ولاء أبو الحجاج

يعتبر الكالسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، ونقصانه يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية والمضاعفات التي تصل إلى الإصابة بأمراض القلب، وتؤكد دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أن أعراض نقص الكالسيوم ليست واضحة خلال مرحلة مبكرة، ولكن مع تقدم الحالة، تظهر مجموعة من الأعراض التالية :

1. تشنجات العضلات :

تشنجات العضلات هي الأعراض الأولية لنقص الكالسيوم، تحدث آلام العضلات في الفخذين والذراعين وتحت الإبطين، هذه الأنواع من التقلصات تحدث في الغالب في الليل.

2. الجلد الجاف وتقصف الأظافر :

نقص الكالسيوم يكون مرئيا أكثر في الجلد والأظافر، إذ أن نقص الكالسيوم يجعل بشرتك جافة وأظافرك ضعيفة وهشة.

3. تأخر سن البلوغ لدى الإناث:

تاخر سن البلوغ في الإناث المراهقات هو أيضا أحد أعراض نقص الكالسيوم، كما أن الفتاة التي تعاني من نقص الكالسيوم قد تواجه مشاكل الدورة الشهرية الأخرى مثل التشنج أو تغيير في تدفق الطمث

4. تسوس الأسنان :

الكالسيوم يشكل جانبا مهما من أسناننا ويؤثر نقصه في الأسنان كذلك، فقد تبدأ أسنانك في التحول للأصفر بسبب نقص الكالسيوم ، كما أن تسوس الأسنان يعد من أعراض نقص الكالسيوم ، وحدوثه في مرحلة الطفولة يمكن أن يؤدي إلى تأخير في تشكيل الأسنان.

5. كثرة الكسور وتلف العظام:

هناك حاجة إلى الكالسيوم لبناء العظام وجعلها قوية، ونقص الكالسيوم يمكن أن يضعف العظام ، مما يتسبب في كسور متكررة، وبالتالي ، إذا واجهت عدة كسور في العظام الصغيرة أو الكسر العظمي الكامل ، تحتاج إلى تقييم كمية الكالسيوم في النظام الغذائي الخاص بك وهذا هو عرض من أعراضه الشديدة .

6. الأرق :

الناس الذين لا يتناولون ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي يعانون من فقدان النوم، ففي بعض الحالات قد تغفو بسبب نقص الكالسيوم ، لكنك تفشل في الحصول على النوم العميق .

 

وتقدم أبو الحجاج عددًا من النصائح لتجنب نقص الكالسيوم:

- تناول 300 ملي من الحليب يوميًا، خاصة بعد سن 40 عامًا، سواء كان هناك نقصًا في الكالسيوم أو لا.

- التعرض للشمس يوميًا لتحويل فيتامين (د) في الجسم لحالة نشطة، فلابد من وجوده لضمان امتصاص الكالسيوم.

- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، أو تناوله في صورة أقراص (قرص واحد يوميًا) بجرعة 300 جرام أو 500 جرام على الأكثر.

- ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، على رأسها منتجات الألبان، والبيض، والخضراوات الطازجة والخضراء.


اضف تعليقك

لأعلى