جيهان أحمد الدمرداش تكتب: صحتك فى رمضان | الصباح
الجمعة الخضراء" انطلاق مبادرة"نحو بيئة أفضل" بمهندسين الإسكندرية" احتفالآ باليوم العالمى للبيئة(بالصور)     elsaba7     سوزان نجم الدين امريكية  في "كلبش" الجزء الثالث     elsaba7     جورج فرحة يستعد للتعاون مع المطربين العالمين سوبر ساكو وايكون (صور)     elsaba7     ليلي غفران تعترف بأكبر غلطة فى حياتها..تعرف عليها(فيديو)     elsaba7     بالفيديو والصور. . برومو "حملة فرعون" لرؤوف عبد العزيز يتجاوز 5 مليون ونصف مشاهدة     elsaba7     شاهد|ليلي غفران ..هذه حقيقة مرضي ودخولي الرعاية المركزة     elsaba7     تكريما لصاحب اشهر صورة لنصر اكتوبر اطلاق اسمه علي ملاعب جامعة سوهاج     elsaba7     شاهد|ليلي غفران عن زوج أبنتها المتوفية:"عمل حركة مش تمام ومش عاوزة أسمع عنه حاجة"     elsaba7     شاهد|ليلي غفران بعد وفاة هبة:"معرفتش أعيط ومنزلتش دموع"     elsaba7     شاهد|رد فعل ليلي غفران خلال عرض صورة أبنتها المتوفية"هبة" في شيخ الحارة     elsaba7     شاهد|ليلي غفران عن أبنتها:"راحت من حضني ومش عارفة أعيش حياة طبيعية"     elsaba7     إرسال 1500 جندي امريكي إضافي للشرق الأوسط     elsaba7    

جيهان أحمد الدمرداش تكتب: صحتك فى رمضان

د.جيهان الدمرداش

د.جيهان الدمرداش

مع استعدادنا لاستقبال شهر رمضان المبارك، يجب علينا أن نضع خطة غذائية لنمر بهذا الشهر الكريم بسلام وبصحة جيدة، فيجب على مريض الضغط والسكر والقلب مراجعة الطبيب المختص قبل أن ينوى الصيام، لكى يتأكد من إمكانية الصيام بدون آثار جانبية، كما يجب علينا أن نمر بهذا الشهر دون زيادة فى الوزن، فمن أهم الأسس التى نسير عليها تقسيم وجبة الفطار لشقين الشق الأول وقت الأذان نتناول تمرًا وماء، ثم نذهب للصلاة ثم نكمل باقى الوجبة، وذلك لتهيئة المعدة لتناول الطعام بعد صيام ما يقارب ١٦ ساعة، ونكمل باقى الوجبة بالشوربة أوًل-إن وجدت- لتدفئ المعدة، ثم نتناول وجبتنا المكونة من طبق السلطة والبروتين والخضار المطبوخ والنشويات.

وبعد الفطار ب ٣ ساعات نتناول وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو قطعة حلوى يوم بعد يوم لتفادى السكريات الزائدة، ولا ننسى تقسيم شرب الماء على مدار الوقت بين الفطار والسحور، ولا نهمل وجبة السحور أبدًا لأنها مصدر الطاقة خلال فترة الصيام، ويجب أن تحتوى على ألياف كثيرة، مثل الخضراوات والفاكهة التى محتواها من الماء، مثل البطيخ والكنتالوب والخيار حتى لا نشعر بالعطش، والبقوليات كالفول والعدس والحمص التى تستغرق وقتًا فى الهضم حتى لا نشعر بالجوع خلال نهار الصيام، وكل عام وأنتم بخير.


اضف تعليقك

لأعلى