جيهان أحمد الدمرداش تكتب: صحتك فى رمضان | الصباح
"متجملوش حد".. الرئيس السيسي لطلبة كلية الطب العسكري     elsaba7     رئيس الوزراء من واشنطن: نهر النيل يمثل شريان حياة للشعب المصري ولن نسمح المساس به     elsaba7     أوقاف الغربية تحتفل بالليلة الختامية لمولد السيد البدوى     elsaba7     بدء تلقى التظلمات الخاصة بمساكن الجزيرة بزفتى     elsaba7     الرئيس السيسي: نسعى لتطبيق فكرة الاختبارات المميكنة بالجامعات     elsaba7     مريم نعوم: السيناريست أماني التونسي ليها كتير في “بين بحرين” والفكرة والشخصيات بدأت من عندها     elsaba7     الرئيس السيسي: الرؤية الأولى في إنشاء الكلية أن تبعد عن أي مجاملات     elsaba7     مدير كلية الطب بالقوات المسلحة: هدفنا تخريج أطباء لديهم الكفاءة تعادل النظراء في العالم     elsaba7     خريجو طب القوات المسلحة يستعرضون قدراتهم في التعامل مع الحالات الطارئة أمام الرئيس     elsaba7     القبض على أخطر تجار الصنف بالشرقية.. والتحفظ على 50 كيلو بودرة خام     elsaba7     السيسى يشهد فيلما تسجيليا عن تاريخ كلية الطب العسكري     elsaba7     العفو الرئاسي عن 449 سجيناً بمناسبة انتصارات أكتوبر     elsaba7    

جيهان أحمد الدمرداش تكتب: صحتك فى رمضان

د.جيهان الدمرداش

د.جيهان الدمرداش

مع استعدادنا لاستقبال شهر رمضان المبارك، يجب علينا أن نضع خطة غذائية لنمر بهذا الشهر الكريم بسلام وبصحة جيدة، فيجب على مريض الضغط والسكر والقلب مراجعة الطبيب المختص قبل أن ينوى الصيام، لكى يتأكد من إمكانية الصيام بدون آثار جانبية، كما يجب علينا أن نمر بهذا الشهر دون زيادة فى الوزن، فمن أهم الأسس التى نسير عليها تقسيم وجبة الفطار لشقين الشق الأول وقت الأذان نتناول تمرًا وماء، ثم نذهب للصلاة ثم نكمل باقى الوجبة، وذلك لتهيئة المعدة لتناول الطعام بعد صيام ما يقارب ١٦ ساعة، ونكمل باقى الوجبة بالشوربة أوًل-إن وجدت- لتدفئ المعدة، ثم نتناول وجبتنا المكونة من طبق السلطة والبروتين والخضار المطبوخ والنشويات.

وبعد الفطار ب ٣ ساعات نتناول وجبة خفيفة، مثل الفاكهة أو قطعة حلوى يوم بعد يوم لتفادى السكريات الزائدة، ولا ننسى تقسيم شرب الماء على مدار الوقت بين الفطار والسحور، ولا نهمل وجبة السحور أبدًا لأنها مصدر الطاقة خلال فترة الصيام، ويجب أن تحتوى على ألياف كثيرة، مثل الخضراوات والفاكهة التى محتواها من الماء، مثل البطيخ والكنتالوب والخيار حتى لا نشعر بالعطش، والبقوليات كالفول والعدس والحمص التى تستغرق وقتًا فى الهضم حتى لا نشعر بالجوع خلال نهار الصيام، وكل عام وأنتم بخير.


اضف تعليقك

لأعلى