جيهان أحمد تكتب:قواعد الريجيم الناجح | الصباح
أسامة كمال مهاجما اتحاد الكرة :"اللعب بقى على المكشوف في أزمة الاهلي وبيراميدز"     elsaba7     صحة جنوب سيناء تطلق قافلة طبية للكشف الطبي وصرف العلاج لجميع المرضى     elsaba7     السلطان قابوس يبحث مع وزير الدفاع البريطاني التعاون الثنائي     elsaba7     أبو ستيت: زراعة القمح نجحت في منطقة غرب غرب المنيا (فيديو)     elsaba7     وزير الزراعة: مصر ستنافس أكبر دول العالم في إنتاج هذا المحصول (فيديو)     elsaba7     وزير الأوقاف يحذر من مخاطر السقوط الاقتصادي للدول ويطالب بزيادة الإنتاج     elsaba7     هيئة كبار العلماء بالأزهر تواصل مناقشة مشروع قانون الأحوال الشخصية     elsaba7     "الري": إزالة 29 حالة تعد على نهر النيل في ثلاث محافظات     elsaba7     الدوري الأوروبي.. تأهل نابولي وفالنسيا وفياريال لدور الـ16     elsaba7     "حلمى النمنم": تم غزو الأزهر بعقليات متشددة في العقود الأخيرة (فيديو)     elsaba7     "الكاف" يشيد بجهود مصر استعدادًا لتنظيم أمم إفريقيا 2019 (بيان رسمي)     elsaba7     عبد الغفار: القمر الصناعي الجديد يساعد في متابعة المشروعات التنموية الكبرى     elsaba7    

جيهان أحمد تكتب:قواعد الريجيم الناجح

د.جيهان الدمرداش

د.جيهان الدمرداش

عندما تفكر فى الالتزام بنظام غذائى، لابد أن تعرف الممنوعات التى يجب تجنبها، وأن تتسلح بالإرادة والعزيمة، وتضع أمامك الهدف الذى تريد تحقيقه.

قائمة الممنوعات تبدأ بعدم إلغاء وجبة الإفطار أو الغداء، والاعتماد على وجبة واحدة فى اليوم، كما يمنع تأخير الإفطار أو ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة، فلابد من الانتظار ساعة بعد الأكل أو نصف ساعة.

كما يمنع قياس الوزن يوميًا، ويجب الانتظار لأسبوع كامل بين كل قياس، وتجنب أيضا قطع النشويات نهائيًا من النظام الغذائى، أو عدم الالتزام بمكونات هذا النظام، حتى تصل إلى هدفك بنجاح.

ويجب الابتعاد عن الأنظمة غير الصحية، ومنها الاعتماد على نوع واحد من الأكل، كما أنصح بعدم السهر حتى يحصل الجسم على كفايته من النوم، ويمنع أيضا الخبز الأبيض والوجبات الجاهزة والمقليات والمعجنات والمياه الغازية، ولابد من ممارسة الرياضة بأى شكل من أشكالها، سواء تمارين أو مشى، والالتزام بشرب من ٢ إلى ٣ لترات مياه فى اليوم.

وفى النهاية، الأصل هو الإرادة، لو توافرت بشكل فعلى ستصل إلى هدفك، دون أى مشاكل صحية، فالإرادة هى كلمة السر.


اضف تعليقك

لأعلى