د.جيهان الدمرداش تكتب: #دايت_بدون_حرمان | الصباح

د.جيهان الدمرداش تكتب: #دايت_بدون_حرمان

جيهان الدمرداش

جيهان الدمرداش

طبعا اغلبنا عشان ظروف شغله او حياته ف اغلب اكله من مطاعم و اكل تيك اواي ف بننصحكم هنا نصايح خاصه باكل المطاعم 

 

نصائح تخص الاكل بالمطاعم 

1-السلطات: ابعدوا عن سلطات السيزر لانها مش سلطه ده مايوينز وخس بس ، ركزوا مع مكونات السلطة وحاولوا تختاروا سلطه من غير مايونيز ولا طحينة عشان السعرااات الحراريه ليها عاليه جداا 

2-الشوربات: ابعدوا عن الشوربات الدسمة وحاولوا تاخدو شوربة خضار من غير كريمه

 

وابعدوا عن المشروبات الغازيه وبدلوها بالمياه و ده قبل الوجبه او بعدها بنص ساعه و مش اثناء الوجبه ممنوع شرب الماء 

3-شاركو وجبتكم مع صحابكم حتصغروا حجم الوجبة وتقللوا الكالوريز يعني متاكلهاش لوحدك هات صحبك الاكيل معاك ياكل هو النص و انت النص و تخسوا مع بعض

 

4-اختاروا دايما وجبات اصغر حجم عشان تكون عدد سعراتها مش كتيير بلاش السندوتشاااات القاتله التيك اوووي مصيبه كبيره 

5-ابعدوا عن الاكل المقلى وبدلوه بالمشوي لانه افيد و اصح كتير و السعرات بتاعته قليله برده 

6-بلاش الاكسترا تشيز او اكسترا درسينج

 

•المطعم اللبناني: المقبلات كارثه كلها مقلية وفيها عيش كتير متاكلوش عيش زيادة معاها 

•المطعم الايطالي : ابعدوا عن الصوص الابيض وخدوا صوص احمر، ومتطلبوش اكسترا جبنة ولا صوص 

•المطعم المصرى: بلاش عيش مع السلطات واختاروا فراخ وسمك او مشويات 

 

يارب البوست يكون عجبكم و مفيد 

 

#لياقه #سعرات_حراريه #تمارين #صحه #وزن #كالوري#رجيم #معلومات_رياضيه #سعرات #رشاقه #دايت #رياضه #معلومات_دايت #تمارين_رياضيه#تخسيس #حميه #معلومات_صحيه#حرق_دهون #انقاص_الوزن #تحفيز #كرش #سمنه #دهون#فيتنس #تغذيه #بروتين


اضف تعليقك

لأعلى