شريط الصباح
تابعنا على جوجل بلس تابعنا على تويتير تابعنا على اليوتيوب تابعنا على الفيس بوك
الإثنين 5 شوال 1439 هـ - 18 يونيو 2018م
آخر الأخبار
 


أخبار بوك
لبنى أحمد: شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة
لبنى أحمد: شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة
الصباح
11 يونيو 2018 03:44 ص

  

كشفت أستشاري العلاج بالطاقة الحيوية والأحجار الكريمة والكريستال المدربة لبنى أحمد عن طريقة شحن الجسم بالطاقة بطريقة سهلة لشعور أكثر بالراحة.

وقالت : هناك طريقة سهلة لشحن الجسم بالطاقة من أجل شعور أكثر بالراحة كالتالي :

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر ـ الجلوس في مكان مريح وبعيد عن الضوضاء، بظهر معتدل وعيون مغمضة، يمكن البدء في التنفس بعمق وبطء بطريقة محسوبة، وذلك بملء الرئتين بالهواء والتوقف عن التنفس لبضع ثوان، قبل الزفير.

2-  ضع السبابة اليمنى بين الحاجبين .

3-  خذ زفير عميق .

4- أغلق فتحة الأنف اليمنى بواسطة الإبهام الأيمن .

5- شهيق من فتحة الأنف اليسرى مع العد حتى أربعة

6- احبس النفس مع غلق الأنف بواسطة الإبهام والإصبع الوسطى مع العد حتى  16

7-  افتح فتحة الأنف اليمنى مع إبقاء فتحة الأنف اليسرى مغلقة ثم زفير مع العد حتى ٨

8- خذ شهيق من الفتحة اليمنى مع العد حتى ٤

9-  أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦

 

10- افتح فتحة الأنف اليسرى ثم زفير مع العد حتى . 8

. 11- شهيق من الفتحة اليسرى مع العد حتى ٤

. 12- أغلق الأنف واحبس النفس مع العد حتى ١٦

. 13- افتح فتحة الأنف اليمنى ثم زفير مع العد حتى ٨

كرر هذا التمرين عشر مرات أو أكثر حسب مقدرتك .

إذا كانت هناك صعوبات في حبس النفس فيمكن عدم مزاولته والاكتفاء بالشهيق والزفير المتواليين ، أو حبس النفس حسب المقدرة ثم يزيد بالتدريج مع مواصلة التمرين حتى يصل إلى النسبة المثلى .

وللتسهيل يمكن الاختصار كالآتي -:

1- شهيق من فتحة الأنف اليسرى .

2- زفير من فتحة الأنف اليمنى .

3- شهيق من فتحة الأنف اليمنى .

4- زفير من فتحة الأنف اليسرى .

احتفظ بالتنفس بطيئًا وثابتًا وعميقًا .

وأوضحت إن هذا التمرين له العديد من الفوائد فهو  يهدئ العقل ، ويخفف القلق والتوتر ، ويحدث توازنًا للطاقة العصبية بين نصفي المخ الأيمن والأيسر ، ويحسن التفكير الصافي والواضح .

ولأن التنفس المتوالي يساعد على التحكم في القلق والتوتر فيمكنك القيام بعشر عدات أو نحو ذلك فسوف يساعد على تهدئتك كما يساعد أيضًا على تخفيف التوتر المصاحب للطيران والمواقف المشابهة الأخرى التي تدعو للتوتر .

 

 ثانيًا : التنفس الصوتي وهو التنفس مع تقلص الحلق لسماع صوت التنفس .

الطريقة -:

1- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر ، أو استلق على ظهرك

2- ابدأ بالتنفس العميق البطيء من الأنف كما سبق ووضحنا  .

3- اسمح للتنفس بأن يكون هادئًا مع تقلص خفيف للحلق محدثًا

صوت حفيف ثابت في الشهيق والزفير  (حرف الشين ).

لا يلزم أن يكون الصوت قويًا ولكن يكفي أن يسمعه شخص قريب منك .

4- أطل مدة الشهيق والزفير على قدر استطاعتك بدون أن تحدث

أي توتر لجسمك ، وأن يكون الصوت متصلاً هادئًا .

وهذا التمرين له العديد من الفوائد فهو يركز العقل ، ويزيد من اليقظة والانتباه ، ويولد الحرارة الداخلية

طباعة

تعليقات على الفيسبوك
مشاركات الزوار
بروتوكول النشر فى جريدة الصباح
1- الالتزام بعدم الانحياز إلى الدعوات العنصرية أو المتعصبة أو المنطوية على امتهان الأديان أو الدعوة إلى كراهيتها، أو الطعن فى إيمان الآخرين، أو تلك الداعية إلى التمييز أو الاحتقار لأى من طوائف المجتمع.